Ob wir den kalten Winter gut überstehen, hängt davon ab, wie gut wir uns an die unterschiedlichen Bedürfnisse anpassen können, die die Wintersaison mit sich bringt.
Husten als natürliche Abwehrkraft der Atemwege
Viele Bakterien, Viren und Giftstoffe gelangen über die Atemluft in den menschlichen Körper. Aus diesem Grund haben unsere Atemwege ihre eigene Abwehr, den Husten.
Sowohl in der Luftröhre als auch in den Bronchien gibt es Rezeptoren, die durch das Eindringen von Schwebstoffen gereizt werden. Durch diesen Reiz entsteht ein Hustenreflex, um den Schleim, in dem sich die Schwebstoffe verfangen haben, auszustoßen. Husten ist somit in den meisten Fällen eine unwillkürliche Reflexreaktion auf Reize, die bestimmte Rezeptoren aktivieren. Deshalb ist er einer der ältesten Abwehrmechanismen unseres Körpers!
Denken Sie daher immer daran, dass es nicht unbedingt notwendig ist, einen Husten bei den allerersten Symptomen zu beruhigen. Schließlich unterdrücken wir dadurch unseren natürlichen Abwehrprozess. Vielmehr können wir uns auf bestimmte natürliche Wirkstoffe wie Propolis und Drosera verlassen. Diese haben die Fähigkeit, den Hustenreiz zu mildern, indem sie die gereizten Schleimhäute schützen und den Schleim in einem optimalen Feuchtigkeitszustand halten – ohne ihn zu unterdrücken.
Vor der Einnahme eines Hustenstillers ist es immer wichtig, den Rat Ihres Apothekers oder Arztes einzuholen.
Die Bedeutung der täglichen Nasenhygiene
Nasenspülungen sind nützlich, um Sekrete, Staub, Allergene und kleine Verschmutzungen zu entfernen, die die ersten Atemwege reizen und Atembeschwerden verursachen können. Ziel einer Nasenspülung ist es, die Schleimhäute (und deren Funktion) in einem optimalen Zustand zu halten.
Die richtige Nasenhygiene sollte für Erwachsene und Kinder – ebenso wie das Zähneputzen – zu einer guten täglichen Angewohnheit werden. Vor allem in Zeiten, in denen Beschwerden in den Atemwegen häufiger auftreten, sollte sie im Alltag nicht fehlen. So können beispielsweise im Winter oder Frühjahr Allergien verringert werden.
Behalten Sie auch immer im Hinterkopf, dass alles, was in der Nase passiert, Auswirkungen auf den Rest der Atemwege hat. Daher ist es wichtig, dass wir uns im Alltag um sie kümmern.
Warum genügend Flüssigkeit (auch) in der kalten Jahreszeit wichtig ist
Es ist zu jeder Jahreszeit wichtig, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgen.
Es gibt zahlreiche Vorteile, von denen unser Körper durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr profitieren kann. Schleim in Hals und Nase beispielsweise werden weniger dicht und können somit leichter ausgeschieden werden.
Experten empfehlen zur Aufrechterhaltung eines optimalen Wasserhaushalts des Körpers mindestens 6-8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Zudem sollten Sie viel frisches Obst und Gemüse sowie andere Lebensmittel, die viel Wasser, Vitamine und Mineralien enthalten, zu sich nehmen. In der kalten Jahreszeit ist es ideal, Tees und Suppen zu trinken, die reich an saisonalen Gemüsesorten sind. Heiße Lebensmittel wärmen Sie nicht nur, wenn Sie frieren, sondern erhöhen auch Ihre allgemeine Wasseraufnahme.
Darüber hinaus kann das Tragen einer Maske in der heutigen Zeit ein Gefühl der Trockenheit und verminderten Feuchtigkeit der Nasenschleimhäute hervorrufen. Auch in diesem Fall ist es sehr nützlich, auf eine angemessene tägliche Feuchtigkeitszufuhr zu achten und beispielsweise ein Nasenspray mit feuchtigkeitsspendender und schützender Wirkung zu verwenden.
Die richtige Luftfeuchtigkeit für gesunde Atemwege
Insbesondere im Winter ist es wichtig, auf den Feuchtigkeitsgehalt der Luft in geschlossenen Räumen zu achten.
Durch die Heizungsluft verringert sich die Luftfeuchtigkeit in den Räumen, was zum Austrocknen der Schleimhäute führt und das Auftreten der klassischen Erkältungssymptome (verstopfte Nase, juckende Nase usw.) begünstigt. Die ideale Temperatur in Innenräumen liegt bei 20 °C und die Luftfeuchtigkeit sollte 50-55% betragen.
Dabei ist zu berücksichtigen, dass die Luft in überheizten Räumen trockener ist als in Räumen mit niedrigerer Temperatur: Eine Absenkung der Temperatur auf etwa 20°C steigert das Wohlbefinden, spart Energie und erhöht die relative Luftfeuchtigkeit.
Darüber hinaus empfehlen wir die Verwendung von Luftbefeuchtern. Alternativ können Sie auch Wasserschalen auf die Heizkörper stellen.
Das Öffnen der Fenster und die Belüftung der Räume tragen ebenfalls zur Stabilisierung der Luftfeuchtigkeit in der Wohnung oder im Büro bei und fördern den Luftaustausch.
Vitamin C – nicht nur für die Atemwege
Eine ausgewogene Ernährung ist der erste Schritt zur Unterstützung unseres Wohlbefindens sowie Immunsystems.
Gerade in der Winterzeit ist der Verzehr von Vitamin-C-reichem Gemüse besonders wertvoll: Denn Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, welches das Immunsystem unterstützt und die Zellen vor oxidativem Stress schützt.
Dieses wertvolle Vitamin fördert auch die Aufnahme von Eisen und ist vor allem in Kreuzblütlern wie Brokkoli und Blumenkohl oder in Zitrusfrüchten, Kiwis und Trauben enthalten.
Säfte oder Smoothies aus Obst und Gemüse eignen sich daher hervorragend. Gemeinsam mit dem Zusatz von frischem Ingwer haben Sie ein echtes Allheilmittel bei Halsschmerzen und Erkältungen.
Sie haben besonders im Winter oftmals Atemwegsbeschwerden? Fragen Sie bei Ihrer Apotheke um Rat. Sie können individuell auf Ihre Bedürfnisse eingehen und Ihnen Ratschläge geben, wie Sie Ihr Immunsystem am besten unterstützen und den Winter überstehen können.
Nehmen Sie sich unsere Tipps für gesunde Atemwege zu Herzen und genießen Sie den Winter in vollen (Atem-)Zügen!