UNSER RAT IN KÜRZE
Stressmanagement ist in der heutigen schnelllebigen Welt unverzichtbar für Ihr Wohlbefinden. Entspannungsmethoden spielen dabei ebenso eine wichtige Rolle wie eine ausgewogene Ernährung und die Aufnahme lebenswichtiger Mineralstoffe wie zum Beispiel Magnesium.

Stress manifestiert sich auf unterschiedliche Art und Weise und betrifft jeden Einzelnen individuell. Gleichzeitig gibt es objektiv belastende Ereignisse, die psychisch schwer zu bewältigen sind und uns alle betreffen.

In all diesen Momenten ist es entscheidend, die Anzeichen von Stress zu erkennen und wirksame Bewältigungsstrategien zu erlernen, um das eigene Wohl wieder in Einklang zu bringen.

Wie Entspannungsübungen und Magnesium langfristig dazu beitragen, Ihre psychische Gesundheit zu stärken, erfahren Sie in diesem Artikel.

Wie Entspannungstechniken bei Stress helfen

Nach einem stressigen Tag wollen Sie zuhause einfach nur noch die Beine hochlegen und sich vom Fernseher berieseln lassen?

Dies hört sich zwar nach einer entspannten Feierabendbeschäftigung an, ist aber nicht unbedingt effektiv. Denn die innere Anspannung baut sich nicht von selbst ab. Das Zauberwort lautet hier: Aktivität.

Das heißt nicht, dass Sie sich ins Fitnessstudio oder in Ihre Laufschuhe zwingen müssen – aktive Entspannungsübungen tun es auch. Sie sind eine sanfte Methode, um zur Ruhe zu kommen und haben in Sachen Stressabbau nicht nur einen kurzzeitigen Effekt.

Regelmäßig angewendet, stärken Entspannungstechniken die Widerstandsfähigkeit und helfen Ihnen dabei, langfristig besser mit Stress umzugehen.

Zu den zahlreichen Methoden gehören unter anderem:

• Atemtherapie: Das Fundament zahlreicher Entspannungstechniken ist eine bewusste Atmung. Bereits tieferes Ein- und Ausatmen hat einen unmittelbaren Effekt. Probieren Sie es aus – sei es auf dem Boden, im Bett oder in einem gemütlichen Sessel: Atmen Sie tief in Ihre Lunge und Ihren Bauch ein und atmen Sie langsam und kontrolliert wieder aus. Diese Übung ist noch effektiver, wenn sie Ihre Augen dabei schließen.

• Progressive Muskelentspannung: Stress und Muskelverspannungen verstärken sich meist gegenseitig. Spannen Sie im Liegen oder Sitzen nacheinander die Muskeln verschiedener Körperregionen an, um sie kurz darauf wieder zu entspannen. Merken Sie, wie sich Ihr Körper lockert und die Verspannungen sich lösen?

• Meditation: Meditationsübungen helfen dabei, sich auf den Moment zu konzentrieren und die Gedanken achtsam zur Ruhe kommen zu lassen. Das Gute an dieser Entspannungstechnik: sie lässt sich an jedem ruhigen Ort durchführen. Manche Menschen hören bei der Meditation gern Musik, andere meditieren lieber in vollkommener Stille.

• Bewegung: Diese Methode zielt nicht darauf ab, intensiv zu trainieren, sondern in sich hineinzuhorchen. Folgende Bewegungsvarianten helfen nicht nur effektiv gegen Stress, sondern steigern zudem Ihre Konzentration: Yoga, leichtes Ausdauertraining, Pilates, Tai-Chi und Qigong. Für eine schnelle Entspannung im Alltag reicht es bereits, wenn Sie Ihren ganzen Körper dehnen. Strecken Sie dafür die Arme über den Kopf aus und machen Sie Ihre Beine so lang wie möglich.

Deshalb ist Magnesium bei Stress wichtig

Stress ist nicht immer schlecht. Kurzfristig sorgt er beispielsweise dafür, dass Ihre Energiereserven mobilisiert werden. Ihr Körper wird dadurch leistungsfähiger.

Eine ständige Anspannung ist mit der Zeit jedoch problematisch, da Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol vermehrt ausgeschüttet werden. Zusätzlich verliert der Körper bei anhaltendem Stress mehr Magnesium.

Dieser zusätzliche Anti-Stress-Helfer lindert jedoch Stresssymptome wie Verspannungen, Müdigkeit und Erschöpfung. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist daher insbesondere in stressigen Zeiten sehr ratsam.

Eine ausgewogene Ernährung ist der erste Schritt, um den täglichen Bedarf dieses Minerals zu decken und Magnesiummangel entgegenzuwirken. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, Bananen und Schokolade enthalten beispielsweise viel Magnesium.

Eine zusätzliche Option ist die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel. Hier haben Sie die Wahl, den Mikronährstoff als Pulver in Wasser aufzulösen oder in Form einer Kapsel einzunehmen. Eine allgemeine Empfehlung zur Ergänzung der täglichen Ernährung sind 300 mg Magnesium.

In Stresssituationen ist die Kombination mit B-Vitaminen ebenfalls von Vorteil. Diese werden auch als Energievitamine bezeichnet und sind essenziell für Ihren Energiestoffwechsel und eine normale Nervenfunktion.

Ein weiterer Ratschlag zur Stressbewältigung

Zusätzlich zu den erwähnten Entspannungsübungen und der Bedeutung von Magnesium bei der Stressbewältigung, haben wir eine weitere einfache, aber wirkungsvolle Empfehlung: Tanken Sie täglich Sonnenlicht an der frischen Luft.

Und damit meinen wir nicht nur strahlenden Sonnenschein, sondern jegliche Form von natürlichem Tageslicht. Sie werden merken, wie sich das positiv auf Ihren Körper und Ihre Stimmung auswirkt.

Unser Tipp: Machen Sie innerhalb der ersten 60 Minuten nach dem Aufstehen einen Morgenspaziergang oder bauen Sie ihn geschickt auf dem Weg zur Arbeit ein. Diese Gewohnheit hat nicht nur denselben (oder sogar besseren) Effekt wie eine Tasse Kaffee, sondern regt zusätzlich die Serotoninproduktion an. Und Serotonin als sogenanntes Glückshormon fördert das Wohlbefinden und wirkt stressabbauend.

P.S.: Achten Sie bei der Exposition gegenüber der Sonne (das gilt auch für bewölkte Tage!) auf ausreichend Sonnenschutz.