UNSER RAT IN KÜRZE
Bewegungsmangel hat einen entscheidenden Einfluss auf das Risiko von Herzerkrankungen und ist zusammen mit unzureichender Ernährung und Übergewicht einer der Hauptfeinde eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems. Aus diesem Grund bringt eine ausreichende körperliche Betätigung zahlreiche Vorteile für Ihr Herz mit sich.
Unser Herz ist der Motor unseres Körpers – es pumpt unaufhörlich, um Sauerstoff und Nährstoffe in jeden Winkel unseres Organismus zu transportieren. Eine starke Herzgesundheit ist daher von großer Bedeutung für ein gesundes Leben.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von einfachen, aber effektiven Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Herz zu stärken und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Insbesondere, wenn Ihr Alltag von einer sitzenden Lebensweise geprägt ist.
In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen wertvolle Ratschläge, wie Sie Ihr Herz stärken und gesund halten.
Die Vorteile von körperlicher Aktivität für Ihre Herzgesundheit
Sich ausreichend zu bewegen, ist essenziell, um Ihr Herz zu stärken und ist mit zahlreichen positiven Aspekten verbunden:
- Sie senken Ihren Blutdruck.
- Das Gesamtcholesterin wird in Schach gehalten und das „gute Cholesterin“ (HDL) erhöht.
- Sie erhöhen Ihre Insulinempfindlichkeit und senken gleichzeitig Ihren Blutzucker.
- Dies hilft Ihnen, Ihr Körpergewicht zu regulieren und unter Kontrolle zu halten.
- Die Herz- und Atemfrequenz wird vorübergehend gesteigert, wodurch die Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt werden und die kardiovaskuläre Ausdauer reguliert wird.
Tipps hinsichtlich körperlicher Aktivitäten, die Ihr Herz stärken
Bleiben Sie konstant in Bewegung
Faustregel Nr. 1:
Es ist immer besser, sich mäßig, aber regelmäßig zu bewegen, als selten und mit großer Anstrengung.
Denn eine gewisse Routine stabilisiert das Muskelgewebe des Herzens und beugt akute kardiovaskuläre Ereignisse vor. Ideal sind mindestens vier 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche.
Vernachlässigen Sie aerobe Aktivitäten nicht
Zu aeroben Aktivitäten gehören Schwimmen, zügiges Gehen oder gemütliches Radfahren. Sprich, jegliche Bewegungen ohne plötzliche Anstrengung unter Sauerstoffmangel. Diese sind besonders gut für Ihr Herz, da Sie es nicht überstrapazieren.
Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit
Bei körperlichen Tätigkeiten steigt die Körpertemperatur durch die Energieproduktion der Muskelzellen an. Es kommt zum Flüssigkeitsverlust in Form von Schweiß, der Ihren Körper abkühlt.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt nicht nur die Thermoregulierung, sondern verhindert auch eine Dehydrierung. Beides gilt es zu vermeiden, da sie sonst das Plasmavolumen des Herzens und somit die Herztätigkeit vermindern.
Trinken Sie daher vor allem vor, während und nach einer körperlichen Aktivität genügend Wasser!
Übertreiben Sie es nicht mit der körperlichen Aktivität
Zu intensive körperliche Anstrengungen können, je nach körperlicher Fitness, zu akutem Unwohlsein und Überanstrengung des Herzens führen. Dies ist oftmals mit Schweißausbrüchen, Übelkeit, Erbrechen, Kraftverlust, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Muskelschmerzen verbunden.
Wenn Sie dazu neigen, sich körperlich zu überlasten, empfehlen wir, Ihre Herzfrequenz mit einem Messgerät (z.B. innerhalb einer Smartwatch) im Auge zu behalten.
Vermeiden Sie ein Training von Null auf 100
Sie sind endlich wieder motiviert und möchten mit Vollgas in Ihr Training starten? Versuchen Sie sich zu zügeln! Vor allem, wenn Sie eine Weile nicht trainiert oder sich bewegt haben, ist es wichtig, sich nicht zu überanstrengen.
Stellen Sie daher Ihre Trainingseinheiten auf Ihre momentane körperliche Verfassung ein und passen Sie sie nach und nach an, ohne dabei über das hinauszugehen, was Ihr Körper zulässt. Besonders Ihr Herz wird es Ihnen danken!
Neben der sportlichen Betätigung ist ein allgemein aktiver und gesunder Lebensstil von Bedeutung.
Im Alltag ist dies auch simpel umzusetzen: Nehmen Sie beispielsweise die Treppe anstatt des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad anstatt sich mit dem Auto fortzubewegen.
Zusätzlich haben Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihre Herzgesundheit unterstützen, die Möglichkeit, Ihr Herz zu stärken.
Lassen Sie sich hierfür jedoch immer von Ihrem Apotheker oder Ihrer Apothekerin beraten, um auf Ihre speziellen Bedürfnisse hinsichtlich Ihrer Herzgesundheit einzugehen. (Unser Apothekenfinder hilft Ihnen, eine passende Apotheke in Ihrer Nähe ausfindig zu machen.)
Egal in welchem Alter Sie sind: es ist nie zu spät, auf Ihre Herzgesundheit zu achten und positive Veränderungen vorzunehmen. Beginnen Sie noch heute und stärken Sie Ihr Herz!